朝、目を覚ました瞬間。
カーテンを開けて、外の光を感じながら大きく息を吸い込む。
それだけで、心と体の奥がすっと整っていく気がします。
朝は、1日のはじまり。
呼吸を意識するだけで、「今日も始まる」という合図になる。
忙しい日こそ、深呼吸からスタートしてみましょう。
たった数秒の習慣が、暮らしのリズムをやさしく整えてくれます。
🌿 1. 光を感じながら吸い込む
深呼吸のコツは、“光を感じながら”吸い込むこと。
朝の光には、不思議な力があります。
やわらかく肌に触れる光を感じると、
体が自然に「起きる準備」を始めます。
まずは、ゆっくり鼻から息を吸って、
口から静かに吐き出してみましょう。
深く吸って、吐いて、を3回繰り返すだけでOK。
体の内側まで、新しい空気が満たされていくのを感じます。
💡ポイントは、「吸うこと」よりも「吐くこと」。
しっかり吐くと、自然に吸う量が増えていきます。
光と空気を同時に取り入れると、
まるで体の中まで朝日が差し込むような感覚に。
深呼吸は、1日のスイッチ。
体だけでなく、気持ちまでやさしく目覚めさせてくれます。
🌸 2. 香りをプラスして“朝時間”を整える
深呼吸に香りを添えると、さらに気分が整います。
お気に入りのアロマを1滴、ティッシュやアロマストーンに垂らして。
香りと一緒に息を吸い込むと、
頭の中が少しずつクリアになっていくのを感じます。
朝の空気と相性のいい香りは——
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ラベンダー：心を穏やかに、焦りをほどく
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レモン：気持ちを明るく、集中力を高める
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ユーカリ：呼吸を深く、頭をすっきりさせる
💡香りを変えるだけで、その日の気分がリセットされます。
昨日の疲れを引きずっている朝も、
「香りと一緒に吸って、吐く」だけで切り替えができます。
香りは、考えるより先に気持ちに届く。
だから、朝の深呼吸にぴったりなんです。
☕ 3. “ながら深呼吸”でもいい
「時間がない朝に、ゆっくり呼吸なんてできない」
そう思う日もありますよね。
でも大丈夫。深呼吸はながらでOKです。
歯を磨きながらでも、
コーヒーを淹れながらでも、
駅まで歩く途中でも。
大切なのは、「意識して呼吸する」こと。
💡鼻から吸って、口からゆっくり吐く。
それだけで、体の緊張がやわらいでいきます。
忙しい朝こそ、呼吸が浅くなりがち。
だからこそ、「深呼吸してみよう」と思い出せるだけで十分です。
完璧にやろうとしない。
小さな呼吸の余白を持つことが、
1日のはじまりをやさしくしてくれます。
🌤 4. 朝の空気がくれるもの
外の空気を吸い込むと、
季節の香りや温度、湿度の違いを感じます。
少し冷たい風の日も、
やわらかく温かい春の風の日も、
「今日」という日が始まっていることを体で感じられます。
💡深呼吸は、未来への準備でもあります。
息を吸うとき、体の中に“今日の空気”を取り入れる。
吐くとき、昨日までの疲れや不安を手放す。
そのたびに、心が少し軽くなります。
「今日もがんばろう」ではなく、
「今日も息をしてみよう」でいい。
深呼吸は、心にやさしいスタートボタンです。
🌿 5. 続けるための小さな工夫
続けるためには、深呼吸を“習慣のついで”にするのがコツです。
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カーテンを開けたら3回深呼吸
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コーヒーを淹れる前に1回だけ吸って吐く
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鏡の前で、姿勢を正して1呼吸
ルールはゆるくて大丈夫。
「吸う・吐く」を意識するだけで、
一日のはじまりに“余白”が生まれます。
💡もし余裕がある日は、
軽く背伸びをしながら呼吸してみてください。
背中や肩のこわばりがほぐれて、
一日中、姿勢が軽やかになります。
☀️ 6. 深呼吸がもたらす小さな変化
この習慣を続けてみると、
心と体にゆるやかな変化が生まれます。
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朝のイライラが減る
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目覚めが穏やかになる
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呼吸が整うと、思考も整う
深呼吸は、特別な技術ではなく、
“いつでもできるセルフケア”です。
天気や気分に左右されない、
自分だけのリセットスイッチを持てるようになります。
🌸 今日のヒント
朝の光を浴びながら、3回深呼吸してみる。
香りを添えると、気分がやさしく整う。
1日の始まりに、“呼吸の余白”をつくる。
